wyciskanie sztangi leżąc

Nie, film tylko, serial w zasadzie. The walking dead :-) 31.03.2015 Dzisiaj trening Klatka-Biceps. Mega zayebisty :-) Razem z kolegą jechaliśmy i troche nas poniosło, połączyliśmy jego trening, z moim, i zrobiliśmy troche po mojemu, i troche w jego wersji. Wyszło konkretnie :-) _________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] intensywnie... Przy wysikaniu 140x4 poszła farba z nosa :-) Jak na moją kulawą siłowo klatkę może być, ale może coś tam jeszcze siłowo przyprogresuje. __________________ wyciskanie sztangi leżąc 110x5 120x5 130x3 140x4 wysiskanie hantli skos dodatni 27x10 36x10 45x5 19x15 wycisk maszyna + krzyżowanie linek z góry + krzyżowanie z dołu 3 serie [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 44 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LISIECKA WIKTORIA 2003 POLSKA 43,2 1,4252 37,5 40,0 42,5 60,57100 42,5 DO 52 KG KOBIET [...]

Sorki że tak odpisuję późno ale mi żadne powiadomienie nie przyszło mój plan treningowy to push pull trenuje 3 razy w tygodniu np w 1 tygodniu trenuje push pull push a w następnym pull push pull a sam plan to jest tak Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

Push 1) Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg x10 30kg x10 40kg x12 40kg x8 40kg 9 Haha, zmiana powtórzeń na wyższe zakresy i już na pierwszym treningu spalone powtórzenia. Kwestia adaptacji. Na kolejnym treningu jestem pewny że pójdzie 3x 12. 2) Przysiad przedni 3x10 20kg x10 30kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Masakra. Kilogramów blisko 30 w dół, a [...]

[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 12/12/12/12/12 Komentarz Bardzo sprawnie, szybko, bezboleśnie i przyjemnie. Nawet wyciskanie poziomo poszło całkiem w porządku chociaż minimalnie czuć dyskomfort w prawym barku, myślę, że rollowanie i rozciąganie tego miejsca pomoże co już stosuję od [...]

Moja pamięć nie jest najlepsza dlatego wszystko zapisuje na telefonie odnośnie treningu %-). Fajnie, że szykuje się kolejna ustawka w piątek, pewnie się pojawię aby poznać nowych ludzi, nauczyć się czegoś i podpytać :-)). 23/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/40/45/50/55 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35 3.Podciąganie na [...]

[...] Wypiska z wczoraj, czyli z wtorku :-) Poszła klatka i bicepsy, razem z dobrym kolegą z siłki, dawno nie trenowaliśmy razem. Wyszedł dobry trening :-) ________________ wyciskanie sztangi leżąc 4x6-5 wyciskanie na smithu głową w góre 4x6-5 wyciskanie hantli głową w górę 2x10-8 uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3x8-6 uginanie [...]

Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz :-). Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana. 16/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/52,5 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku [...]

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 75kg x3 75kg x3 75kg x3 Kur... jeszcze gorzej z dynamiką. Do tego zamiast dodać 2.5kg dodałem 5kg. Nie wiem o czym myślałem jak nakładałem ciężar. Ogólnie lekko, ale technika tragiczna. Dodam chyba jakiś regresik. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 Dodane 5kg, a miałem [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 82.5kg x3 +2.5kg Technika porażająca. W ogóle to ja nie robię push pressa. Muszę zmienić opis ćwiczenia, bo wprowadzam ludzi w błąd. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 +2.5kg Od kolejnego treningu dorzucam kolejną serię, bo [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x2 Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 90kg x3 90kg x3 90kg x3 90kg x3 +2.5kg Poszło, ale miałem jakieś straszne opory. Zupełny brak zapasu. Przyklęknąć też coś nie mogłem. Strasznie "płaskie" to ćwiczenie było. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 Tragikomedia. No ale zrobiłem chociaż [...]

12/01/16 Trening 4 Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 25/30/30/30 Martwy ciąg 40/40/40/40 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - ruch jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i [...]

07/04/16 Faza III Trening 3A Przysiady tylne x8 40/45/50/55/60 Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez [...]

A to dopiero początek, mam nadzieje, że będzie coraz lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

30/05/16 Dwójki do dziś czuję po piątkowym treningu :-D. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/55/60 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35/x 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8/6/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 10/10/10/10 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/x 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 [...]